ज़र्द मछली

रीढ़ के लिए गोल्डफ़िश व्यायाम करें

व्यायाम "सुनहरी मछली"

हर साल पीठ की समस्याओं से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ जाती है। इसका कारण एक गतिहीन जीवन शैली है, गलत मुद्रा में लंबे समय तक रहना, असमान पीठ के साथ चलना और बैठना आदि। नतीजतन, जल्दी या बाद में दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं, और आप व्यायाम "सुनहरी मछली" की मदद से उनके साथ सामना कर सकते हैं। प्रौद्योगिकी को सूक्ष्मता प्रदान करते हुए इसे ठीक से पूरा करना महत्वपूर्ण है, ताकि स्थिति को बढ़ाना न हो और रीढ़ को और नुकसान न पहुंचे।

रीढ़ के लिए व्यायाम "गोल्डन मछली" का लाभ

यदि आप दिन में दो बार इस अभ्यास को करते हैं, तो आप इस तरह के लाभों पर भरोसा कर सकते हैं:

  1. रीढ़ को सीधा किया जाता है, जो दर्द से राहत देता है और कशेरुक को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
  2. यह तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के काम में सुधार करता है, जो तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
  3. प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, जिससे वायरस के संक्रमण का खतरा कम होता है।
  4. आंतों का कार्य सामान्यीकृत होता है, जो कब्ज और अन्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

व्यायाम "सुनहरी मछली" कैसे करें?

इस अभ्यास को करने की तकनीक को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभिक और बुनियादी। सबसे पहले, एक वार्म-अप किया जाता है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तैयार करना है। एक कठिन और सपाट सतह पर अपनी पीठ पर बैठो, यह स्पष्ट है कि सोफे और बिस्तर उपयुक्त नहीं हैं। अपने हाथों को अपने सिर और पैरों पर प्राप्त करें और जहाँ तक संभव हो इसे आगे खींचने की कोशिश करें। फर्श पर जोर देने के साथ अपने पैरों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ रखें, और अपने मोजे को अपनी ओर खींचें। शरीर के सभी हिस्सों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। सात बिलों पर, कशेरुकाओं को फैलाते हुए, पक्ष की ओर से खिंचाव शुरू करते हैं। एक पैर की एड़ी को आगे की ओर रखें, जिसके दो हाथ विपरीत दिशा में चल रहे हों। दूसरी दिशा में भी इसे दोहराएं। 5-7 प्रतिनिधि करें। उसके बाद, आप पीठ के लिए व्यायाम "सुनहरी मछली" के मुख्य चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति नहीं बदलती है, अर्थात्, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और शरीर को फर्श पर दबाएं। एक मछली की तरह, बाएं / दाएं त्वरित द्रुतगामी आंदोलनों का प्रदर्शन करें। परिणाम किसी प्रकार का कंपन होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन बग़ल में था, ऊपर / नीचे नहीं। सुविधा के लिए, आप फर्श से थोड़ा ऊपर और पैर ऊपर कर सकते हैं।

जब आप पहली बार पीठ के लिए व्यायाम "मछली" करने की कोशिश करते हैं, तो आपको एक सहायक के साथ, टखनों को पकड़कर, उन्हें किनारे की ओर धकेलना चाहिए। व्यायाम प्रदर्शन लगभग 3 मिनट होना चाहिए। धीरे-धीरे, आप समय बढ़ा सकते हैं।

Katsudzo Nishi रीढ़ के लिए "सुनहरी मछली" का अभ्यास करें - econet.ru

रीढ़ "सुनहरी मछली" को बहाल करने के लिए व्यायाम करें

Luyda52 द्वारा पोस्ट का उद्धरण अपनी पूरी उद्धरण पुस्तक या समुदाय पढ़ें!

स्रोत
हमारी रीढ़ लगातार इसके लिए गलत, असुविधाजनक स्थिति में भारी भार के अधीन है। रीढ़ की लंबे समय तक अनियमित स्थिति कशेरुकाओं की आदत का कारण बनती है और रीढ़ की हड्डी में न केवल उन बच्चों में होती है जिनके पास कमजोर रीढ़ है, बल्कि वयस्कों में भी है। वर्तमान में, सबसे तीव्र स्वास्थ्य समस्याओं में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।
स्वास्थ्य के पहले और दूसरे नियम सही मुद्रा में मदद करते हैं। तीसरा नियम रीढ़ में प्रकट होने वाले विकारों के उन्मूलन के लिए भी समर्पित है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, रोज़ाना सुबह और शाम को गोल्डफ़िश व्यायाम किया जाना चाहिए।
व्यायाम "सुनहरी मछली" कैसे है
व्यायाम सुपारी की स्थिति में किया जाता है। एक कठिन सतह पर झूठ बोलना सुनिश्चित करें - फर्श या बिस्तर पर।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकें और उन्हें फर्श पर रखकर, उन्हें फैलाएं। (मैं फर्श पर विकल्प अभ्यासों का वर्णन करना जारी रखूंगा)। पैरों को भी फैलाया जाता है, पैर की पिछली सतह को पूरी तरह से फर्श की सतह पर दबाया जाता है, हम पैर की उंगलियों को चेहरे पर खींचते हैं। पूरे शरीर - रीढ़, कूल्हों, विशेष रूप से आबादी वाला हिस्सा, एड़ी - फर्श पर दबाएं।
एक शांत गति से, सात तक गिनती, कई बार खिंचाव, रीढ़ को तिरछे खींचना: दाहिने पैर की एड़ी आगे की ओर क्रॉल करती है, जैसे कि, और दोनों बहिर्मुखी हथियार रीढ़ को विपरीत दिशा में खींचते हैं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। ऐसा ही बाएं पैर के साथ भी किया जाना चाहिए। बिना टेंशन के बहुत सावधान रहने की जरूरत है।
रीढ़ को आराम और फैलाए जाने के बाद, अपनी हथेलियों को गर्दन के कशेरुकाओं के नीचे रखें। इसी समय, कोहनी को पक्षों को निर्देशित किया जाता है और, यदि संभव हो तो, फर्श (आराम) पर जाएं। पैर की उंगलियों को चेहरे पर खींचा जाता है। शरीर को फर्श पर दबाएं (विशेष रूप से सभी उत्तल भागों - एड़ी, बछड़ों, श्रोणि, कंधे के ब्लेड, सिर के पीछे)। रीढ़ को फर्श में दबाया जाता है।
व्यायाम "सुनहरी मछली" अब जल्दी से पूरे शरीर को बाएँ से दाएँ हिलाना शुरू करें। (याद रखें कि एक मछली कैसे तैरती है। आपके आंदोलनों को तैराकी मछली की नकल करनी चाहिए)। लेकिन केवल पैर और सिर के पिछले हिस्से में उतार-चढ़ाव होना चाहिए। रीढ़, दृढ़ता से फर्श पर दबाया जाता है, पूरे अभ्यास के दौरान गतिहीन रहता है।
व्यायाम "गोल्डफ़िश" कशेरुक की स्थिति को ठीक करता है। यह रीढ़ की प्रत्येक तरफ से जाने वाली नसों पर दबाव को हटाता है, और उन्हें क्रम में रखता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है।
हम में से प्रत्येक, अपना पेशा कर रहा है, रीढ़ में अपनी असामान्यताएं पाता है। लेकिन जो लोग किसी भी तरह के खेल में लगे हुए हैं, और जो लोग दिन भर काम पर मेज पर बैठे रहते हैं, उनमें वक्रता और अनियमितताओं का एक पूरा सेट होता है, क्योंकि रीढ़ को एक स्थिर, एक प्रकार का भार प्राप्त होता है।
"जब हम एक सपाट और दृढ़ बिस्तर पर या फर्श पर पीठ (संभव और उल्टा) पर सपाट और सीधे लेटते हैं, तो पैरों के पंजे पीछे खींचते हैं और 1-2 मिनट (120 से 240 बार) तक आपके पूरे शरीर के साथ कंपन होता है ), नसों में रक्त के इंजेक्शन आंदोलन को शरीर के प्रत्येक भाग में मांसपेशियों के तनाव से बढ़ाया जाता है, विशेष रूप से निचले छोरों की उपचर्म नसों में, जो बदले में, हृदय में रक्त के प्रवाह को तेजी से वापस करने का कारण बनता है। - तो इस सवाल का माया गोगुलान ने जवाब दिया, इस अभ्यास का रहस्य क्या है।
व्यायाम "सुनहरी मछली" रीढ़ की वक्रता को बहाल करने में मदद करती है, मुद्रा को सही करती है। और, इसके परिणामस्वरूप, हमारे शरीर के सभी प्रणालियों और अंगों के शारीरिक कार्यों में सुधार होता है, हमारी कोशिकाओं में से प्रत्येक को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, आंतरिक और बाहरी तंत्रिका तंत्र के समन्वय में सुधार होता है। और, इन सभी सुधारों के परिणामस्वरूप, आंतों, यकृत, गुर्दे, त्वचा, हृदय, मस्तिष्क के कार्य बेहतर हो रहे हैं।
"वैसे, यदि आप जानवरों को करीब से देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे स्वास्थ्य के तीन नियमों का पालन करते हैं: वे कठोर फर्श पर सोते हैं, वे अपने सिर को अपने पंजे पर रखते हैं, सुबह उठते हैं, वे सबसे पहले अपने सिर को खींचते हैं, घुमाते हैं, हिलाते हैं और पूरे शरीर को हिलाते हैं। " - नोटिस Katsudzo Nishi।

देखें कि माया गोगुलान इस अभ्यास के बारे में कैसे बात करती है और यह बताती है कि इसे सही तरीके से कैसे करें


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प्रारंभिक स्थिति:
आपको एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है: फर्श या बिस्तर। मुख्य बात यह है कि इस अभ्यास को करते समय आप हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
अपने सिर के पीछे अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों को जितना हो सके नीचे खींचें, अपने शरीर को ऊपर और नीचे की ओर खींचे।
मोजे को चेहरे पर निर्देशित करें और उसी समय फर्श या बिस्तर की सतह पर अपनी एड़ी को आराम दें।
हाथ, गर्दन, पीठ, पैर, एड़ी फर्श पर दब गए।
हम "सात" की कीमत पर रीढ़ को फैलाते हैं। उसी समय, हम अपने दाहिने पैर के पसीने के साथ क्रॉल करते हैं, और अपने हाथों को पीछे की ओर फैलाते हैं। फिर एक बार "सात" की कीमत पर हम एक ही व्यायाम करते हैं, लेकिन अब हम अपनी बाईं एड़ी को फैलाते हैं।
यह मूल अभ्यास करने के लिए शरीर की तैयारी थी।
अब खुद व्यायाम: व्यायाम करना
दोनों हाथों, या बल्कि हाथों की हथेलियों, गर्दन के नीचे डाल दिया। पैर की उंगलियों पर खींच।
इस स्थिति में, शरीर को कंपन करना शुरू करें, क्योंकि यह पानी में मछली करता है, अलग-अलग दिशाओं में कुश्ती करता है: दाएं और बाएं। नोट: शरीर ऊपर और नीचे नहीं, बल्कि दाईं ओर और फिर बाईं ओर बढ़ता है। सुविधा के लिए, आप दोनों पैरों के सिर और पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। व्यायाम किया जाना चाहिए, एक छोटे से शुरू करने और तीन मिनट तक लाने के लिए। यदि आप स्वयं इस अभ्यास को करने में बहुत मुश्किल हैं, तो किसी को कंपन पैदा करने में मदद करने के लिए कहें। समय के साथ, यह अभ्यास आप किसी की मदद के बिना स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।
जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, वे इस अभ्यास को सुबह में दोनों अभ्यासों के लिए सुबह अभ्यास के लिए करते हैं, और शाम को सोने से पहले करते हैं।
मछली के अभ्यास के दौरान क्या होता है?
बहुत पहली बात - कशेरुक सभी जगह गिर जाते हैं। इसका मतलब है कि क्लैंप किए गए जहाजों और तंत्रिकाओं को छोड़ दिया जाता है। रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत होता है, नसों को ओवरवॉल्टेज से छुटकारा मिलता है। शरीर का तंत्रिका तंत्र सभी अंगों को सही संकेत देता है।
यह अभ्यास, वास्तव में, "सुनहरा" कहा जा सकता है क्योंकि न केवल रीढ़ की हड्डी को ठीक किया जाता है, बल्कि शिरापरक वाल्वों में रक्त का एक समान स्पंदन बहाल किया जाता है, जिसके लिए रक्त चरम सीमा से हृदय में लौटता है। विषाक्त पदार्थों से रक्त को साफ करने का कार्य सामान्यीकृत है। तो शरीर स्वस्थ हो रहा है।
कई दिनों के अभ्यास के बाद, कई लोगों का सामान्य आंत्र कार्य होता था, क्योंकि उनकी क्रमाकुंचन (मल त्याग क्रिया) में सुधार हुआ, कब्ज (विभिन्न रोगों के मुख्य कारणों में से एक) बीत गया।
जानवरों पर ध्यान दें: वे एक ठोस सतह पर सोते हैं, अपने सिर के नीचे अपने पंजे डालते हैं, और जब वे जागते हैं, तो वे खिंचाव और हिलाते हैं, स्पिन करते हैं। लेकिन प्रकृति को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता। किसी ने उन्हें नहीं बताया कि उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता है, वे इसे रिफ्लेक्स स्तर पर करते हैं। हम धीरे-धीरे भूल गए कि हमारे शरीर की जरूरतों को कैसे सुनना है। आइए इस क्षमता को पुनर्स्थापित करें।
व्यायाम, जो कि के। निशि द्वारा प्रस्तावित किया गया था, उन सभी के लिए वसूली के शस्त्रागार में होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं। आखिरकार, यह न केवल रीढ़ की संरेखण है जो यहां हो रहा है, बल्कि सभी आंतरिक अंगों के उचित कामकाज की बहाली भी है, जिसमें तंत्रिका और रक्त वाहिकाएं रीढ़ से गुजरती हैं।
स्रोत

रीढ़ के लिए "गोल्डफ़िश" व्यायाम करें

संदेश के उद्धरण लेबेदेव-3-3 अपनी पूरी उद्धरण पुस्तक या समुदाय पढ़ें!
हम "गोल्डन फिश" की वापसी का स्वागत करते हैं
यह अभ्यास मेरे मित्र ने कई वर्षों से किया है, उसे कमर दर्द की शिकायत नहीं है।
जब हम "गोल्डफ़िश" व्यायाम करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों (उदासी) के विकारों को ठीक किया जाता है। यह रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका अंत (यानी तंत्रिका जड़ों) को अनावश्यक दबाव, शोष, लीक से राहत देता है; यह शरीर की कोशिकाओं और परिधीय तंत्रिकाओं के लिए बेहतर रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है।
गोल्डफिश अभ्यास का रहस्य क्या है?
जब हम एक सपाट और दृढ़ बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ (आप उल्टा भी कर सकते हैं) पर लेटते हैं, तो पैर के पंजों को जितना हो सके नाक से बाहर की ओर खींचते हैं और 1-2 मिनट (120 से 240 बार) अपने पूरे शरीर के साथ कंधे से कंधा मिलाते हैं। ), नसों में रक्त के इंजेक्शन आंदोलन को शरीर के प्रत्येक भाग में मांसपेशियों में तनाव से बढ़ाया जाता है, विशेष रूप से निचले छोरों की उपचर्म नसों में, जो बदले में, रक्त के प्रवाह को हृदय में तेजी से लौटने का कारण बनता है। का प्रचलन बढ़ा है।
यह अभ्यास आपको न केवल रीढ़ की वक्रता को बहाल करने की अनुमति देता है। नतीजतन, सभी प्रणालियों और अंगों के शारीरिक कार्यों में सुधार किया जाता है, बाहरी (पैरासिम्पेथेटिक) और आंतरिक (सहानुभूति) तंत्रिका तंत्र के काम को समन्वित किया जाता है, शरीर में प्रत्येक कोशिका को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, आसन को ठीक किया जाता है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, आंत, यकृत, गुर्दे, त्वचा, हृदय, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार किया जा रहा है।
व्यायाम "सुनहरी मछली" इस प्रकार है:
प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं; अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें, उन्हें अपनी पूरी लंबाई तक खींच लें; पैर भी पूरी लंबाई तक फैलते हैं, पैर शरीर के लिए समकोण पर सेट होते हैं (शरीर के लंबवत); मोजे (पैर की उंगलियों) हर समय चेहरे के लिए पहुंचना चाहिए। एड़ी और जांघ (विशेषकर पोपलील क्षेत्र) को फर्श पर जोर से दबाया जाता है।
पहले: पहले कई बार बारी-बारी से "7" की कीमत पर, अलग-अलग दिशाओं में रीढ़ को धीरे-धीरे खींचते हुए: दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श को आगे की ओर "क्रॉल" करें, और साथ में दोनों उभरे हुए हाथ एक साथ विपरीत दिशा में पहुँचें; फिर बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (बाईं एड़ी फर्श के साथ आगे बढ़ती है, दोनों हाथ एक साथ रीढ़ को विपरीत दिशा में खींचते हैं, "7" के स्कोर पर भी)। प्रत्येक एड़ी के साथ और दोनों हाथों से 5-7 बार बारी-बारी से दोहराएं।
फिर: अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुका के नीचे रखें (कोहनियों को मोड़ते हुए, फर्श तक झुकें: पैरों को जोड़ना चाहिए, दोनों पैरों की उंगलियों को चेहरे की ओर खींचना चाहिए, सभी "उभार" (यानी, गर्दन, कंधे, श्रोणि, बछड़ा, ऊँची एड़ी के जूते) फर्श में दबाए जाने चाहिए।
पूर्ति: इस स्थिति में, तेजी से तैरने वाली मछली की तरह शरीर में दाईं ओर से बाईं ओर तेजी से दोलन (कंपन) शुरू करें। यह व्यायाम रोजाना सुबह और शाम 1-2 मिनट (या 120 से 240 तक गिनती) के लिए किया जाना चाहिए।
उसी समय, रीढ़ को फैलाया, दबाया और फर्श में दबाया हुआ गतिहीन होना चाहिए, केवल पैरों के तलवों, शरीर के लंबवत और सिर के पीछे दाईं ओर, बाईं ओर भिन्न होता है।

पीठ के लिए गोल्डफ़िश व्यायाम

संदेश के उद्धरण लेबेदेव-3-3 अपनी पूरी उद्धरण पुस्तक या समुदाय पढ़ें!
जब हम "गोल्डफ़िश" व्यायाम करते हैं, तो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों (उदासी) के विकारों को ठीक किया जाता है। यह रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका अंत (यानी तंत्रिका जड़ों) को अनावश्यक दबाव, शोष, लीक से राहत देता है; यह शरीर की कोशिकाओं और परिधीय तंत्रिकाओं के लिए बेहतर रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है।
गोल्डफिश अभ्यास का रहस्य क्या है?
जब हम एक सपाट और दृढ़ बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ (आप उल्टा भी कर सकते हैं) पर लेटते हैं, तो पैर के पंजों को जितना हो सके नाक से बाहर की ओर खींचते हैं और 1-2 मिनट (120 से 240 बार) अपने पूरे शरीर के साथ कंधे से कंधा मिलाते हैं। ), नसों में रक्त के इंजेक्शन आंदोलन को शरीर के प्रत्येक भाग में मांसपेशियों में तनाव से बढ़ाया जाता है, विशेष रूप से निचले छोरों की उपचर्म नसों में, जो बदले में, रक्त के प्रवाह को हृदय में तेजी से लौटने का कारण बनता है। का प्रचलन बढ़ा है।
यह अभ्यास आपको न केवल रीढ़ की वक्रता को बहाल करने की अनुमति देता है। नतीजतन, सभी प्रणालियों और अंगों के शारीरिक कार्यों में सुधार किया जाता है, बाहरी (पैरासिम्पेथेटिक) और आंतरिक (सहानुभूति) तंत्रिका तंत्र के काम को समन्वित किया जाता है, शरीर में प्रत्येक कोशिका को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, आसन को ठीक किया जाता है, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, आंत, यकृत, गुर्दे, त्वचा, हृदय, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार किया जा रहा है।
व्यायाम "सुनहरी मछली" इस प्रकार है:
प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं; अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें, उन्हें अपनी पूरी लंबाई तक खींच लें; पैर भी पूरी लंबाई तक फैलते हैं, पैर शरीर के लिए समकोण पर सेट होते हैं (शरीर के लंबवत); मोजे (पैर की उंगलियों) हर समय चेहरे के लिए पहुंचना चाहिए। एड़ी और जांघ (विशेषकर पोपलील क्षेत्र) को फर्श पर जोर से दबाया जाता है।
पहले: पहले कई बार बारी-बारी से "7" की कीमत पर, अलग-अलग दिशाओं में रीढ़ को धीरे-धीरे खींचते हुए: दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श को आगे की ओर "क्रॉल" करें, और साथ में दोनों उभरे हुए हाथ एक साथ विपरीत दिशा में पहुँचें; फिर बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (बाईं एड़ी फर्श के साथ आगे बढ़ती है, दोनों हाथ एक साथ रीढ़ को विपरीत दिशा में खींचते हैं, "7" के स्कोर पर भी)। प्रत्येक एड़ी के साथ और दोनों हाथों से 5-7 बार बारी-बारी से दोहराएं।
फिर: अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुका के नीचे रखें (कोहनियों को मोड़ते हुए, फर्श तक झुकें: पैरों को जोड़ा जाना चाहिए, दोनों पैरों की उंगलियों को चेहरे की ओर खींचा जाना चाहिए, सभी “उभार” (यानी, गर्दन, कंधे, श्रोणि, बछड़ा, एड़ी) को फर्श में दबाया जाना चाहिए।
पूर्ति: इस स्थिति में, तेजी से तैरने वाली मछली की तरह शरीर में दाईं ओर से बाईं ओर तेजी से दोलन (कंपन) शुरू करें। यह व्यायाम रोजाना सुबह और शाम 1-2 मिनट (या 120 से 240 तक गिनती) के लिए किया जाना चाहिए।
उसी समय, रीढ़ को फैलाया, दबाया और फर्श में दबाया हुआ गतिहीन होना चाहिए, केवल पैरों के तलवों, शरीर के लंबवत और सिर के पीछे दाईं ओर, बाईं ओर भिन्न होता है।

सुनहरी व्यायाम करें

सुनहरी। काटसुजो निशि

Katsudzo Nishi Goldfish (माया गोगुलान) से व्यायाम - स्वास्थ्य अकादमी

रीढ़ सुनहरी NISHI के लिए व्यायाम करें

सुनहरी। काटसुजो निशि

Katsudzo Nishi Goldfish (माया गोगुलान) से व्यायाम - स्वास्थ्य अकादमी

सुनहरी। काटसुजो निशि